Через какое время после бега можно есть

Через какое время после бега можно есть

Бег является самым популярным видом спорта.А так же самым эффективным способом для похудения, если следовать правилам, связанным с диетой. Без правильного питания тут не обойтись. В питании особых ограничений нет, но чем строже вы их сделаете в разумных пределах, конечно, тем лучше будет результат.

При умеренной диете и беге, день через день, можно похудеть на 5-10 килограмм за месяц. Бегать кажды день нельзя, потому что вашему организму и мышцам нужно восстанавливается.

Занятие спортом обладает многими плюсами: укрепляет нервную систему, а также вы будете на протяжении дня всегда бодрым и в хорошем настроении, ведь когда вы занимаетесь спортом, в мозге образуется выброс эндорфинов, которые вызывают эмоции счастья. Также беговые занятия снимают усталость и головную боль.

Какое время нельзя кушать после тренировки?

После того, как вы побегали, в организме происходит нехватка жиров и организм забирает ваш подкожный жир от которого вам и надо избавится.

Из-за этого кушать после тренировки тяжелую пищу, в которой много жиров, нельзя, ведь так вы результата не получите. Но это не значит, что пить нельзя — напротив, воды можете пить сколько хотите. Также можете выпить зеленый чай или морсы на основе натуральных ягод, но без сахара.

Утром

Если вы бегаете утром, и ваша цель похудеть, то не стоит есть 60 минут после тренировки. Но если очень захотелось, попробуйте прервать голод водой, чаем без сахара, в крайнем случае, съешьте яблоко хотя бы после 30 минут передышки. Также за 40-50 минут до тренировки можете сесть овсяную кашу и выпить чашку какао без сахара, это очень помогает взбодриться.

В течение дня

Если вы худеете, то прием пищи нужно разделить на 5-6 раз в течении дня, по 200- 300 грамм порция. Если мало — увеличьте порцию, но главное не перед сном и не на завтрак, ведь это основные две группы приема пищи, которые сильно могут сказаться на вашем весе, а также на вашей тренировке.

Вечером

Если после бега вы сразу идете спать, то можете выпить пол литра кефира с одним процентом жирности, не больше (кефир является очень важным компонентом для похудения). Или скушайте грамм 120-150 обезжиренного творога.

Необходимое количество воды после тренировки

Есть мнение, что после тренировки нельзя вообще пить. Однако это не так. Пить можно сколько требуется. Если вам нужно перебить голод — съешьте яблоко.

После тренировки в течении двух часов, можно пить воду, желательно, в объеме не более 1 литра. И в течении 6 часов после тренировки попробуйте восполнить свой запас жидкости в организме на 25-50 процентов. Помните: на 1 килограмм веса приходится около 80 миллилитров воды.

Особенности питания после бега

Через час после тренировки необходимо насытить организм углеводами, в противном случае это может плохо сказаться на печени, а также аннулирует результат ваших тренировок.Если этого не сделать, то организм начнет заменять углеводы белками, что плохо скажется на вашем здоровье: вы будете чувствовать усталость и сонливость.

На килограмм тела приходится около 1 грамма углеводов. В 100 граммах каши (овсяной или гречневой) находится около 70 грамм углеводов и 20 грамм белка, что полностью восполнит ваш организм углеводами.

Сразу после тренировки вам также надо немного восполнить запас углеводов, это можно сделать с помощью соков: цитрусовых, томатных, виноградных или протеиновых картелей.

Читайте также:  Гепатромбин мазь отзывы при варикозе

Что можно кушать?

При занятии любым спортом, которые как-то связаны с похудением (не только бегом), не надо отказывается от пищи, в особенности после тренировок. Просто нужно стараться питаться нежирной пищей, в которой много белков и углеводов. Ведь результатом ваших тренировок должна стать красивая фигура.

Поэтому старайтесь кушать:

  • Молочные продукты с малой долей жирности (творог, ряженка, кефир);
  • Белок нужно брать из мяса (курица или говядина);
  • Яйца также отличный источник белка, лучше всего их употреблять на завтрак;
  • Употребляйте рыбу — важный источник белка;
  • Углеводы лучше брать из каш (гречневая, овсянка, пшенка, манная);
  • И ешьте по больше фруктов, в них также много полезных витаминов.

Запрещенные продукты и напитки

  • Газированная вода (даже без сахара),
  • жирные продукты,
  • чипсы,
  • сухарики,
  • соленый или с приправами арахис,
  • каши с добавлением сахара (вместо этого лучше добавьте варения или сухофрукты).

Многие люди, начиная процесс похудения, допускают массу ошибок. К примеру, есть довольно популярный стереотип, который гласит, что после 18:00 нельзя кушать. Конечно, ели вы сидите на диете, не занимаясь при этом спортом, и ложитесь спать в 21-22:00, тогда так можно делать.

Но когда человек занимается спортом для похудения, ему нужно есть и после тренировки и до тренировки. не нужно злоупотреблять белки, заменяя их на углеводы. Все эти ошибки могут перерасти в проблемы со сном, болезни в мышцах и снижение иммунитета..

Кроме того, во время занятий спортом не забывайте про отдых.

Каким должно быть питание после бега, зависит от того, стремится ли спортсмен нарастить мышечную массу, хочет ли остаться в тонусе или сбросить лишние килограммы

Кросс обладает огромным количеством преимуществ, а также наделяет спортсмена духовной и физической силой. Для того, чтобы пробежка приносила максимальную пользу, необходимо регулировать питание после бега и до тренировки. Употребление сбалансированных и полезных продуктов значительно ускорит путь человека к желаемой цели

Питание после и для тренировки. В чем отличие?

Режим питания для пробежки спортсмен выбирает исходя из поставленных задач, которые будут выполнены благодаря регулярным беговым нагрузкам. Когда бегун занимается данным видом кардионагрузки продолжительный период, и его основная цель – новые рекорды и повышение уровня, то для эффективной пробежки ему подойдет белковый завтрак. Продукты, подходящие для легкоатлета, которые рекомендуется включить в первый и важнейший прием пищи – яйца, бобовые и куриная грудка. Яйца – всем известный белок, который употребляют на завтрак не только сторонники здорового образа жизни. Для бегунов этот продукт станет прекрасным стройматериалом для мышц, а также их активного восстановления. К тому же белок отлично регулирует гормональный уровень в организме человека. Бобовые в рационе насытят спортсмена полезным белком, также пополнят запасы клетчатки и растительного железа. Куриная грудка обладает массой витаминов и минералов, а как бонус – имеет незначительное содержание жира. Если в завтраке легкоатлета будут регулярно появляться эти продукты, то силы для нового забега восстановятся быстро.

После тренировки спортсмену необходимо восстановить энергетическую затрату. Если для эффективного бега необходимо перекусить до начала занятия за полтора – два часа, то питание после бега можно осуществлять сразу же. В течение получаса после пробежки для возобновления силы рекомендуется употреблять белки и углеводы. Белка нужно всего 20-25 граммов, предпочтительно выпить нежирное молоко. Из углеводов подойдут сок или выпечка.

Читайте также:  Уровень фсг по дням цикла

Когда перед человеком стоит задача сжигания калорий, то лучше повременить с приемом пищи после кросса. Питание после бега рекомендуется осуществлять через 20 минут после конца тренировки. Худеющим подойдут для полноценного приема пищи овсянка, пшенная или рисовая каша на молоке. В рисовую кашу можно добавить сухофрукты, варенье или немного меда. При желании каши можно заменить отварным картофелем либо макаронами с мясом, хлебом с маслом, вареньем или медом.

Для остальных людей, которые выбирают бег в пользу здоровью, а также потому, что этот вид спорта для них наиболее удобен, необходимо следить за питанием после занятий. По окончании пробежки организм в течение часа двадцати минут восполняет запас гликогена, с чем ему нужно непременно помочь. Чтобы увеличить стойкость человека и снизить слабость после кросса, рекомендуется выпить стакан цитрусового, томатного или яблочного сока. Они улучшат обмен углеводов, а также прекрасно утолят жажду. Через двадцать – сорок минут можно приступить к полноценному питанию, употребляя при этом только полезные для организма продукты.

Что можно и нельзя кушать после бега

Принимая спорт в свою жизнь, человек непременно хочет видеть результаты ежедневных усилий. Какую бы цель ни преследовал бегун, для получения пользы от спорта необходимо вести правильный образ жизни. Вычеркните вредные привычки, такие как употребление алкоголя, запрещенных веществ или курение, и пополняйте организм лишь полезными элементами. Какие именно продукты приблизят к здоровой и счастливой жизни спортсмена, а какие ухудшат самочувствие при регулярных забегах?

Правильное «горючее» для бегуна:

  • каша (овсянка, гречка, пшенная, рисовая);
  • бананы;
  • ягоды;
  • сухофрукты;
  • чай (зеленый);
  • цельнозерновой хлеб;
  • лосось;
  • яйца;
  • телятина;
  • куриная грудка;
  • бобовые.

Эти продукты, несомненно, принесут пользу для спортсмена. Их нужно употреблять как до пробежки, так и после, следуя рекомендациям диетологов.

Главные «враги» для бегуна:

  • бекон, фастфуд;
  • спиртосодержащие и энергетические напитки;
  • сильно жирные и сладкие лакомства;
  • все жареные блюда;
  • дыни, брокколи и болгарский перец, так как они раздражают желудок.

После пробежки и во время нее запрещается пополнять запас жидкости газированной, газированной минеральной водой, напитками с колой и кофеином.

Заключение

Чтобы пожинать плоды своих трудов в спорте, нужно есть сбалансированно. Питание после бега должно насытить человека полезными микроэлементами, восстановить затраты энергии и при этом не нанести вреда организму. Для максимальной пользы от пищи после пробежки рекомендуется составить меню с помощью диетолога. И в любом случае следует слушать свое тело, тогда бег будет приносить удовольствие!

Известно несколько причин, почему некоторые люди так любят занятия бегом. Регулярные пробежки – это отличный способ похудеть, а также постоянно поддерживать мышцы тела в тонусе.

Однако новички часто озадачиваются одним вопросом: через сколько можно есть после бега и какую пищу?

Профессионалы в этом виде спорта утверждаются, что более половины успеха беговых тренировок зависит от питания.

Частые ошибки в питании

Основная цель питания бегуна – это поддержание достаточного уровня энергетических веществ в мышечной ткани и предотвращение действия молочной кислоты на волокна. Но многие спортсмены пренебрегают принципами спортивного питания, из-за чего спустя какое-то время у них возникают проблемы: перетренированность, потеря мышечной массы, упадок сил и мышечные боли. Все это происходит по причине совершения самых распространенных ошибок среди спортсменов, занимающихся бегом:

Читайте также:  Кандидозный кольпит код по мкб 10

Недостаток жидкости

Многие бегуны недооценивают важность поддержания водного баланса при тренировках. Во время бега человек теряет много жидкости и если после занятия не восстановить ее объем, наступит дегидрация или обезвоживание, что отрицательно сказывается на здоровье и результатах тренировок;

Недостаток белка

В вопросе питания бегуна важно не только то, через сколько можно есть после бега, но и что нужно кушать. Углеводы – источник энергии для бегуна, но не стоит забывать и о белке. Протеин необходим при занятиях бегом для восстановления тканей и сохранения мышечной массы спортсмена;

Еще одна распространенная ошибка большинства бегунов – это недостаточное употребление продуктов, богатых железом. На фоне такого дефицита у человека может развиться анемия, что приводит к повышению утомляемости и ухудшению спортивных показателей.

Как питаться

Современные средства массовой информации настойчиво навязывают нам новомодные теории похудения. Многие из нас, наивно доверяя этим гипотезам, отказываются от еды после занятий бегом. Бытует мнение, что только таким образом можно похудеть и приобрести красивое подтянутое тело. Между тем, специалисты в области фитнеса, а также диетологи категорически отрицают такой метод сброса веса и предупреждают, что недостаточное питание после тренировок негативно сказывается на восстановлении организма.

В результате длительного бега человек расходует большое количество энергии, поэтому после окончания тренировки необходимо направить все свои силы на восполнение этого запаса. Научные исследования показывают, что уровень гликогена в мышцах восстанавливается в течение 30 минут после завершения беговой дистанции. Соответственно, небольшой перекус в этот период времени позволит значительно уменьшить мышечную боль и ускорить процесс восстановления тканей.

Сразу после пробежки рекомендуется кушать углеводы: это может быть какой-нибудь фрукт, чашка какао с молоком или небольшая горсть сухофруктов. Если сразу после тренировки аппетит отсутствует и, вы не в состоянии что-либо есть, приготовьте фруктовый смузи или сок, который утолит жажду и обогатит организм необходимыми питательными веществами. В итоге, понятно, через сколько можно есть после бега: 30 минут или чуть больше, в зависимости от самочувствия.

К полноценному приему пищи бегунам следует приступать не ранее, чем через 1-1,5 часа после окончания тренировки. Блюда для посттренировочной трапезы выбирайте, ориентируясь на потребность организма в питательных веществах: 0,7-1,5 грамма углеводов на 1 кг массы тела и около 2-30 грамм белка. Вот несколько вариантов того, что можно скушать после бега:

  • Порция обезжиренного творога с бананом или курагой;
  • Вареная куриная грудка, овощной салат с маслом и 2 столовые ложки каши (рис, гречка, перловка);
  • Рыба на пару или запеченая в фольге с травами и лимоном, немного риса с тушеными овощами.

Предупреждения

Несмотря на все плюсы такого вида спорта, как бег, заниматься им категорически запрещено людям с грыжами, опущением почек и других органов, варикозным расширением вен. Как и любые физические нагрузки, пробежки дадут положительные результаты лишь при правильной организации питания, а также соблюдения плана занятий. Для разнообразия тренировок сочетайте бег с любыми видами фитнеса, направленными на растяжку – йога, стретчинг, пилатес.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector