Чистка организма 3 дня

Чистка организма 3 дня

Это стоит попробовать! ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА ЗА 3 ДНЯ

Детокс, иными словами — очищение, избавление от всех вредных веществ, которые поступили в твое тело вместе с любимыми алкогольными коктейлями и калорийной пищей.

Для чистки организма тебе нужно отказаться от алкоголя, мучных продуктов, сладостей и пищи с химическими добавками. Кроме того, попробуй это детокс-меню. Это чудесное меню составлено таким образом, что всего за три дня функционирование твоего организма придет в норму, очистится печень, желудок и даже кожа. Все блюда не только полезные, но и очень вкусные!

Кроме предложенных вариантов приема пищи, ты можешь пить травяные чаи, есть сырые орехи, сухофрукты. Очень хорошо очищает и тонизирующе действует на организм перекус из свежего имбиря и меда, можно также пить медово-имбирный напиток. Обновись после праздников, стань бодрее и здоровее благодаря этому волшебному меню!

Очищение организма за 3 дня

День первый

Сразу после пробуждения: стакан теплой воды с лимонным соком.

Завтрак: приготовь любой коктейль-смузи на основе овощей или фруктов. С самого утра такой коктейль запустит программу очищения твоего организма.

Полдник: Огурец с лаймом, оливковым маслом и морской солью.

ИНГРЕДИЕНТЫ

  • несколько огурцов
  • сок половины лайма или лимона
  • щепотка морской соли
  • щепотка черного молотого перца
  • чайная ложка оливкового масла

ПРИГОТОВЛЕНИЕ

Разрежь огурцы, сбрызни их лимонным соком, посоли, поперчи, добавь оливкового масла. Огурцы насыщают организм водой, лимонный сок — витамином С, оливковое масло улучшает состояние кожи. Идеальный перекус!

Обед: Морковно-имбирный суп с куркумой

ИНГРЕДИЕНТЫ

  • 1 луковица
  • 3 морковки
  • 3 зубчика чеснока
  • 2 ст. ложки натертого свежего имбиря
  • лимонный сок
  • оливковое масло
  • соль, перец
  • куркума
  • свежая зелень

ПРИГОТОВЛЕНИЕ

  1. Нарежь лук, обжарь его с оливковым маслом. Добавь в кипящую воду обжаренный лук, морковь. В конце приготовления суп заправь куркумой, лимонным соком по вкусу, свежим имбирем. Посоли, поперчи.
  2. Дай супу немного остыть, нарежь свежую зелень и смешай готовый суп и зелень в блендере. Как дополнение к супу отлично подойдут молотые грецкие орехи, брось их в суп-пюре — так получится еще более сытное и вкусное блюдо.

Ужин: Котлеты из риса и бобов

ИНГРЕДИЕНТЫ

  • 1 ст. вареного коричневого риса
  • 1/2 ст. вареных черных бобов (можно заменить нутом или чечевицей)
  • 2 ст. ложки молотого семени льна
  • 1 зубчик чеснока
  • соль
  • кориандр
  • тмин
  • оливковое масло
  • свежая зелень (петрушка и зеленый лук)

ПРИГОТОВЛЕНИЕ

  1. Разогрей духовку. Смешай все ингредиенты для котлет в блендере. Смажь пергамент для выпекания оливковым маслом, немного масла брызни сверху на сформированные котлеты.
  2. Выпекай котлеты около 20 минут, пока они не приобретут золотистый оттенок. Как дополнение к котлетам сделай салат из авокадо, листов салата и помидор, или любой другой любимый овощной салат.

День второй

Сразу после пробуждения: теплая вода с лимоном

Завтрак: чай и любимые орешки — лучше миндальные или кешью.

Полдник: 100 г кураги, изюма или чернослива — на выбор.

Обед: рис с фасолью и брокколи

ИНГРЕДИЕНТЫ

  • 1 ст. вареного риса
  • 1 головка капусты брокколи
  • вареная фасоль
  • соль, перец

ИНГРЕДИЕНТЫ ДЛЯ СОУСА

  • 1 ст. ложка оливкового масла
  • 1 ст. ложка кунжутного масла
  • 1 ст. ложка бальзамического уксуса

ПРИГОТОВЛЕНИЕ

На сваренный рис выложи обжаренные в небольшом количестве оливкового масла соцветия капусты брокколи и фасоль. Посоли, поперчи, щедро полей блюдо соусом.

Ужин: Отварной лосось и бок чой

ИНГРЕДИЕНТЫ

  • филе лосося
  • черешковая капуста бок чой (можно заменить цветной капустой)
  • лайм или лимон
  • черный кунжут
  • соль и перец

ПРИГОТОВЛЕНИЕ

Отвари лосось в глубокой сковороде с небольшим количеством воды, капусту также отвари. Сбрызни лосось и капусту соком лайма, посоли и поперчи, посыпь сверху черным кунжутом.

День третий

Сразу после пробуждения: теплая вода с лимоном.

Завтрак: пол чашки грецких орехов с медом.

Полдник: ломтики сырой моркови, огурцов и авокадо.

Обед: Салат из свеклы с орешками

ИНГРЕДИЕНТЫ

  • 2 небольших вареных свеклы
  • 1 авокадо
  • 1 баночка консервированного зеленого горошка, можно — отварного
  • листья салата
  • фундук и очищенные тыквенные семечки
  • листья мяты или другая свежая зелень
  • 1 ст. ложка лимонного сока
  • 1 ст. ложка оливкового масла
  • соль, перец

ПРИГОТОВЛЕНИЕ

Нарежь или натри свеклу и авокадо, нарежь листья салата. Смешай все ингредиенты, посоли, поперчи, заправь лимонным соком и маслом.

Ужин: Пряная курица

ИНГРЕДИЕНТЫ

  • две куриные грудки
  • половина головки цветной капусты
  • 1 луковица
  • 1 зубчик чеснока
  • 1 чайная ложка карри
  • 1 чайная ложка тмина
  • 1 чайная ложка молотого имбиря
  • соль
  • оливковое масло
  • горстка кинзы
  • вареный рис басмати — как гарнир

ПРИГОТОВЛЕНИЕ

  1. Поджарь на среднем огне луковицу и мелко нарезанный чеснок с оливковым маслом в глубокой сковородке. Добавь специи.
  2. Выложи сверху курицу, дай ей немного поджариться, добавь цветную капусту, залей кипятком. Готовь 15 минут на среднем огне, готовое блюдо подавай с рисом, укрась кинзой.

Такое меню хорошо утоляет голод, насыщает твой организм всеми необходимыми питательными веществами, но при этом — очищает. Попробуй такой рацион в течение трех дней, и результат сразу станет заметен. Ты даже похудеешь, кожа очистится и оздоровится, обмен веществ повысится. Это стоит попробовать!

Кто хоть раз сидел на диетах, знают, что именно в первые дни уходит максимальное количество килограммов, а потом процесс как бы притормаживается. Поэтому так популярны короткие монодиеты, позволяющие экстренно избавиться от лишнего веса. Главное — правильно подобрать программу действий, составить меню и неукоснительно следовать выбранному плану. Выясняем, как похудеть за 3 дня без вреда для здоровья.

p, blockquote 1,0,0,0,0 –>

p, blockquote 2,0,0,0,0 –>

Общие рекомендации

p, blockquote 3,0,0,0,0 –>

В первую очередь объективно оцениваем, сколько лишних килограммов предстоит сбросить. Максимум, чисто теоретически, за 3 дня можно похудеть на 5 кг. При этом придётся сидеть на жёсткой диете, активно заниматься спортом и привлекать другие методики. Будет лучше, если планируемый результат более адекватный — хотя бы 2-3 кг. По крайней мере, это не повлечёт за собой неприятных последствий и побочных эффектов. Ну и, конечно, нужно понимать, что постройнеть сразу на 10 кг за столь короткий срок даже теоретически нереально, хотя есть отчаянные, которые задаются такой целью.

Читайте также:  Убрать живот с помощью качания пресса

p, blockquote 4,0,0,0,0 –>

После этого определяемся с программой. Если нужно потерять 1 кг, достаточно короткой монодиеты. Если 2 кг — выбираем систему питания пожёстче и добавляем тренировки. Для устранения 3 кг устраиваем настоящую голодовку, можно привлечь чистку кишечника, активно занимаемся спортом, не жалея себя. Если же нужно экстренно убрать 4-5 кг, придётся перепробовать все предлагаемые методики.

p, blockquote 5,0,0,0,0 –>

Многие спрашивают, можно ли похудеть за 3 дня без диет: теоретически — да, но только при двух условиях. Во-первых, если вы будете правильно питаться и не переедать. Во-вторых, максимально увеличите двигательную активность и воспользуетесь другими способами избавления от лишних килограммов.

p, blockquote 6,0,0,0,0 –>

Чтобы похудеть за три дня, нужно изменить не только систему питания, но и распорядок дня и образ жизни. Многие считают, что это не имеет значения для столь короткого периода, и ошибаются. Именно это позволит выдержать самую суровую голодовку до конца и сведёт к минимуму неприятные последствия. Начать стоит с посещения врача, чтобы убедиться, что ваш организм выдержит такое испытание.

p, blockquote 7,0,0,0,0 –>

Правил не так уж много:

p, blockquote 8,0,0,0,0 –>

  1. Спать не менее 8 часов. Ложиться до 23.00.
  2. Пить до двух литров чистой воды в сутки.
  3. Уменьшить время, проводимое за гаджетами, компьютером, телевизором. Сидячий образ жизни на эти дни отменяется — двигайтесь!
  4. Только позитивные эмоции, никаких стрессов и нервозов.
  5. Питание дробное, строго по часам и согласно выбранному меню.
  6. Никакого курения и алкоголя, застолий и чаепитий, общественных мероприятий и вечеринок.

Диеты

Чтобы срочно похудеть, в первую очередь нужно подыскать соответствующую диету. Лучше всего для такого срока подходят монодиеты, когда основой рациона является какой-то один продукт. Выбирайте тот, который вам нравится, чтобы не давиться ненавистной гречкой (к примеру) и не сорваться уже к концу первого дня. На чём остановить внимание?

p, blockquote 9,0,0,0,0 –>

Грейпфрутовая

За 3 дня позволяет похудеть на 3-4 кг, считается максимально эффективной. Суточная норма калорийности не превышает 750 ккал. Есть два варианта — употреблять только этот фрукт и кефир (это лучший жиросжигающий тандем в диетологии) либо дополнять рацион белковыми продуктами (полный список), другими цитрусовыми и овощами.

p, blockquote 10,0,0,0,0 –>

p, blockquote 11,0,0,0,0 –>

  • приём лекарств (не законченный курс лечения);
  • аллергия на цитрусовые или белок;
  • гастрит, язва;
  • патологии печени и почек;
  • беременность, лактация.

p, blockquote 12,0,0,0,0 –>

  • отрыжка с тухлым запахом;
  • изжога;
  • боль и дискомфорт в желудке.

p, blockquote 13,0,0,0,0 –>

p, blockquote 14,0,0,0,0 –>

* Жирность кефира должна быть 1 или 1,5%.

p, blockquote 15,0,0,0,0 –>

О плюсах и минусах этой диеты читайте по ссылке.

p, blockquote 16,0,0,0,0 –>

На капустном супе

Капустный суп — низкокалорийное блюдо, позволяющее похудеть и улучшающее самочувствие. За 3 дня можно снизить вес на 3 кг.

p, blockquote 17,0,0,0,0 –>

p, blockquote 18,0,1,0,0 –>

  1. Нашинковать 1 луковицу и 200 г белокочанной капусты.
  2. Измельчить 50 г любой зелени.
  3. Пустить 1 среднюю морковь и корень сельдерея на крупную тёрку.
  4. 2 томата бланшировать, размять до состояния пюре.
  5. Произвольно нарезать 1 картофелину и 1 сладкий перец.
  6. Картофель, перец, корень сельдерея нарезать соломкой.
  7. Всё кроме зелени заложить в кастрюлю, залить 1,5 литрами холодной воды.
  8. Вскипятить. Держать на медленном огне под крышкой полтора часа.
  9. Не солить.
  10. Перед подачей украсить зеленью.

p, blockquote 19,0,0,0,0 –>

p, blockquote 20,0,0,0,0 –>

p, blockquote 21,0,0,0,0 –>

  • метеоризм, колики;
  • расстройство стула (слабительный эффект);
  • понижение работоспособности, слабость;
  • головные боли.

p, blockquote 22,0,0,0,0 –>

  • кишечные расстройства;
  • склонность к метеоризму;
  • лактация, беременность;
  • ожирение III степени;
  • панкреатит;
  • сахарный диабет;
  • патологии щитовидной железы;
  • энтероколит;
  • язва.

p, blockquote 23,0,0,0,0 –>

p, blockquote 24,0,0,0,0 –>

На хлебе и воде

Достаточно жёсткая диета, но похудеть за 3 дня можно только на 2-3 кг, так как предполагается употребление углеводов. Основа рациона — ржаной, слегка подсушенный хлеб. Разрешается низкокалорийная начинка для бутерброда в ограниченных количествах. Вдобавок нужно пить по 2 л воды ежедневно. Не запрещены напитки (чай, кофе, соки, смузи).

p, blockquote 25,0,0,0,0 –>

Противопоказания: любые хронические и обострившиеся заболевания.

p, blockquote 26,0,0,0,0 –>

p, blockquote 27,0,0,0,0 –>

  • тошнота;
  • головокружения;
  • обмороки;
  • изжога;
  • проблемы со стулом.

p, blockquote 28,0,0,0,0 –>

p, blockquote 29,0,0,0,0 –>

Тощая

Ещё одна жёсткая диета. На ней можно похудеть на 2 кг, если позволить себе суточную калорийность в 1 000 ккал и на 4 кг — в 600 ккал. Рацион низкокалорийный и преимущественно питьевой. Предполагается чередование: 2 монодиеты, а между ними разгрузочный день.

p, blockquote 30,0,0,0,0 –>

Эту систему питания мы уже описывали ранее, подробности здесь.

p, blockquote 31,0,0,0,0 –>

p, blockquote 32,0,0,0,0 –>

p, blockquote 33,0,0,0,0 –>

  • аутоиммунные заболевания;
  • пищевые расстройства;
  • болезни сердца, почек, печени, ЖКТ;
  • проблемы с ЦНС;
  • депрессивное состояние;
  • большие физические и эмоциональные нагрузки.

p, blockquote 34,0,0,0,0 –>

  • ухудшение самочувствия;
  • плохое настроение, раздражительность;
  • проблемы со стулом;
  • изжога;
  • тошнота;
  • слабость.

p, blockquote 35,0,0,0,0 –>

p, blockquote 36,0,0,0,0 –>

Диет на 3 дня гораздо больше, и каждая из них заслуживает внимания. Кому-то придётся по душе апельсиновая, кто-то по старинке доверится кефирной, а некоторые поэкспериментируют и попробуют шоколадную. Главное — результата достичь и здоровью не навредить. А для того, чтобы потеря килограммов была как можно заметнее, дополните их тренировками.

p, blockquote 37,1,0,0,0 –>

Другие не менее эффективные диеты на 3 дня в нашем отдельном обзоре.

p, blockquote 38,0,0,0,0 –>

Спорт

Чтобы похудеть максимально, нужно как можно больше двигаться. Сидя за компьютером или лёжа на диване результатов не достичь. Какие-то конкретные упражнения посоветовать нельзя, потому что за столь короткий срок они не успеют ни мышцы прокачать, ни жировую прослойку убрать, ни объёмы талии уменьшить. Однако они пригодятся как сжигатели калорий, чем и будут способствовать снижению веса.

p, blockquote 39,0,0,0,0 –>

Идти в зал на три дня не имеет смысла, поэтому можно заниматься в домашних условиях. Итак, составляем программу «тренировок» — в кавычках, потому что в данный план будет входить любая активность.

Читайте также:  Лабораторная диагностика впч

p, blockquote 40,0,0,0,0 –>

  1. Утром — 15 минут лёгкой зарядки.
  2. До обеда — уборка по дому и походы по магазинам.
  3. Перед самым обедом — хулахуп.
  4. Через час после обеда — интенсивная тренировка на 40-50 минут, включающая и силовые, и кардиоупражнения.
  5. Ближе к вечеру — пробежка на полчаса. В конце дня она нацелена именно на сжигание калорий, тогда как в начале на укрепление сердечно-сосудистой системы. Перед ней в качестве разминки можно минут 10 попрыгать на скакалке.
  6. Непосредственно перед сном — пешая получасовая прогулка в умеренном или быстром темпе.

p, blockquote 41,0,0,0,0 –>

В дневную тренировку желательно включать упражнения:

p, blockquote 42,0,0,0,0 –>

  • приседания;
  • наклоны;
  • скручивания;
  • прокачку пресса;
  • махи ногами и руками;
  • отжимания от пола;
  • планка;
  • свеча;
  • прыжки.

Если есть тренажёр, можно 20 минут тренировки посвятить ему.

p, blockquote 43,0,0,0,0 –>

Как видите, диета — это ещё не самое страшное, что придётся выдержать. Такая двигательная активность не каждому под силу. Тем более, если физическая подготовка из-за сидячего образа жизни оставляет желать лучшего. Уже к концу первого дня ноги будут подкашиваться от усталости, а наутро тело будет болеть от мышечного напряжения. Хотите похудеть максимально — в таком режиме придётся «пахать» все 3 дня. Если сил нет, уберите что-нибудь из программы или сделайте 2-й день менее насыщенным, чтобы восстановиться.

p, blockquote 44,0,0,0,0 –>

Зато, выдержав такой режим, можно похудеть на 5 кг.

p, blockquote 45,0,0,0,0 –>

Очищение организма

Если вы редко устраиваете разгрузочные дни, не реализуете хотя бы иногда детокс-программы и уверены в том, что в организме скопилось много мусора (шлаков, токсинов, солей) и избыточной жидкости, вам нужно просто избавиться от всего этого. Это позволит похудеть на 2-3 кг. Однако учитывайте, что данная методика является лечебной, имеет много противопоказаний и проводится только с разрешения врача.

p, blockquote 46,0,0,0,0 –>

p, blockquote 47,0,0,0,0 –>

  • язва;
  • заболевания ЖКТ: колит, панкреатит, гастрит, холецистит, геморрой;
  • повышенная температура;
  • гипертония;
  • туберкулёз;
  • онкология;
  • почечная недостаточность;
  • возраст после 60 лет;
  • ожирение III степени.

p, blockquote 48,0,0,0,0 –>

1-й день

p, blockquote 49,0,0,0,0 –>

С утра на голодный желудок очищающая клизма.

p, blockquote 50,0,0,0,0 –>

Сразу после неё выпить полстакана напитка, приготовленного по-особому рецепту: смешиваются ½ измельчённого вместе с цедрой лимона, 2 раздавленных зубчика чеснока, пол-литра негазированной минеральной воды, доведённой до кипения. Пить охлаждённым.

p, blockquote 51,0,0,0,0 –>

В течение дня нужно выпить 2 литра свежего 1% кефира и стакан томатного сока. Никакой твёрдой пищи. Воду можно пить в неограниченных количествах, но желательно в тёплом виде.

p, blockquote 52,0,0,0,0 –>

2-й день

p, blockquote 53,0,0,0,0 –>

Начать так же, как и первый день: очищающая клизма и чесночно-лимонный раствор натощак.

p, blockquote 54,0,0,0,0 –>

Меню несколько видоизменяется. Без ограничения в объёмах можно пить соки:

p, blockquote 55,0,0,1,0 –>

  • яблочный;
  • смесь овощных (в равных количествах): томатного, огуречного, картофельного, морковного и капустного.

Перед употреблением соки необходимо держать не менее часа в холодильнике, чтобы из них выветрились вредные эфирные вещества. Тёплая вода в неограниченном количестве.

p, blockquote 56,0,0,0,0 –>

3-й день

p, blockquote 57,0,0,0,0 –>

Клизма уже не делается. Остаётся только чесночно-лимонный раствор, выпитый натощак после пробуждения.

p, blockquote 58,0,0,0,0 –>

Через час после этого можно позавтракать: съесть 2-3 любых фрукта или овоща. Они обязательно должны быть свежими. Главное, не переедать. Ни обеда, ни ужина, ни других перекусов нет. Зато нужно выпить 3 литра тёплой кипячёной воды.

p, blockquote 59,0,0,0,0 –>

Если на протяжении этих 3 днёй самочувствие будет ухудшаться, чистку следует остановить и выбрать что-то более щадящее.

p, blockquote 60,0,0,0,0 –>

p, blockquote 61,0,0,0,0 –>

Нам кажется, что шлаки и токсины настолько микроскопические вещества, что они не сказываются на массе тела. На самом же деле те килограммы, что уходят за 3 дня чистки организма, именно они и есть. Правда, с учётом избыточной жидкости, которая тоже выводится.

p, blockquote 62,0,0,0,0 –>

Чтобы включать данную процедуру в программу похудения, следует тщательно всё обдумать, получить разрешение врача, научиться всё делать грамотно, согласно инструкциям специалистов. Не уверены в своих умениях — воспользуйтесь иными методиками.

p, blockquote 63,0,0,0,0 –>

Другие методы

Так как ожирение провозглашено одной из самых актуальных проблем XXI века, рынок всё больше наводняют средства, способствующие снижению веса, — начиная от жвачек и леденцов, заканчивая браслетами для похудения. Конечно, ваш ИМТ не настолько критичен, чтобы говорить о патологии, но воспользоваться некоторыми современными новинками можно.

p, blockquote 64,0,0,0,0 –>

Что будет эффективно?

p, blockquote 65,0,0,0,0 –>

В один из трёх дней можно устроить водные процедуры, которые помогут за 1 раз похудеть примерно на килограмм. Причём выбор достаточно большой. Во-первых, это обычная русская баня на 2-3 часа, но не с пивком и воблой, а с зелёным горячим чаем с каким-нибудь жиросжигателем (имбирём, лимоном, мёдом). Парилка и веник обязательны. Во-вторых, это ванны с добавлением активного вещества. Чаще всего в их роли выступают пищевая сода, морская соль, бишофит, эфирные масла. И в-третьих, это салонные процедуры: инфракрасная сауна, кедровая бочка и др. Последние эффективны, но требуют денежных затрат и проведения нескольких сеансов.

p, blockquote 66,0,0,0,0 –>

Похудеть за 3 дня помогут антицеллюлитные обёртывания. Конечно, после них вы не увидите на весах минус килограмм, но на фоне диеты и тренировок они внесут свою лепту. Пасту можно сделать из горчицы, водорослей, мёда и даже шоколада, а можно купить уже готовую в магазине.

p, blockquote 67,0,0,0,0 –>

От чего эффекта не будет?

p, blockquote 68,0,0,0,0 –>

Корректирующее бельё за 3 дня вряд ли сделает ваши объёмы более стройными, хотя глаз визуально порадует. Если хотите, чтобы зеркало радовало вас, пока вы худеете, носите на здоровье, но на конечных результатах это не скажется.

Читайте также:  Галкина ирина николаевна

p, blockquote 69,0,0,0,0 –>

Не стоит тратиться и на все эти браслеты, кольца, пояса и прочие аксессуары, которые работают только на легко внушаемых людях в качестве эффекта плацебо. И то за 3 дня даже оно не поможет похудеть.

p, blockquote 70,0,0,0,0 –>

БАДы тоже отправляем в эту группу. Не верьте яркой рекламе, что эти таблетки за 3 дня избавят вас сразу от 3, а то и более килограммов. Их эффективность и так весьма сомнительна, а тут ещё и столь короткие сроки.

p, blockquote 71,0,0,0,0 –>

Салонные процедуры вроде озонотерапии или даже массажа максимально эффективны для похудения. Проблема лишь в том, что они рассчитаны на несколько сеансов, а у вас поджимают сроки. За 3 дня можно ощутить только побочные эффекты от них. Мезотерапия может уже после первого раза немного скорректировать объём талии или бёдер, но снижения веса при этом вы не заметите.

p, blockquote 72,0,0,0,0 –>

Нет ничего невозможного: за 3 дня вполне реально похудеть на 3, а то и на все 5 кг, если прислушаться к данным советам. Вопрос в другом: стоит ли это потерянного здоровья? Стресс, в котором будет находиться всё это время организм, проявится в виде обострения хронических заболеваний, упадка сил, мышечной атонии, кишечных расстройств и других побочных эффектов. Поэтому сто раз подумайте, прежде чем прибегать к столь экстренному снижению веса.

p, blockquote 73,0,0,0,0 –> p, blockquote 74,0,0,0,1 –>

Готовитесь к важному мероприятию, и хотите быстро и без вреда для организма похудеть? Возможно, военная диета — это то, что вам нужно. В течение первых трех дней она ограничивает ежедневное потребление до 1400, 1200 и 1100 калорий. В нашей статье вы найдете подробный план диеты, а также узнаете о преимуществах и рисках, связанных с ней.

Диета с высоким содержанием белка и низким содержанием жиров, углеводов и калорий включает в себя определенные пищевые комбинации, которые повышают метаболизм и сжигают жир. Благодаря ей можно потерять до 3 кг за 3 дня. Несмотря на название, диета не имеет отношения к тому, чем питаются люди в армии.

Эффективна ли военная диета?

Низкокалорийные диеты — это те, которые допускают менее 1000 калорий в день. Точный вес, который человек может потерять на этой диете, неизвестен, поскольку все люди разные. Однако стоит учитывать, что может произойти быстрое увеличение веса после прекращения одной из таких краткосрочных диет, если вы не разработали план для поддержания своего веса.

Военная диета: план питания

Вы можете пить воду в течение дня в неограниченном количестве, а также 1-2 чашки черного кофе или чая.

1 день

Завтрак

  • Половина грейпфрута
  • Один ломтик тоста
  • 2 столовые ложки арахисового масла, без соли и без сахара
  • 1 чашка кофеина или чая с кофеином

Обед

  • Полстакана тунца
  • Один ломтик тоста
  • 1 чашка кофеина или чая с кофеином

Ужин

  • 85 граммов любого мяса
  • 1 чашка зеленой фасоли
  • Половина банана
  • Одно маленькое яблоко
  • 1 чашка ванильного мороженого

День 2

Завтрак

  • Одно яйцо
  • Один ломтик тоста
  • Половина банана

Обед

  • Одно яйцо вкрутую
  • 1 чашка творога
  • Пять соленых крекеров

Ужин

  • Два хот-дога без булочек
  • 1 чашка брокколи
  • Полстакана моркови
  • Половина банана
  • Полстакана ванильного мороженого

День 3

Завтрак

  • Пять соленых крекеров
  • Один кусочек сыра чеддер
  • Одно маленькое яблоко

Обед

  • Одно яйцо вкрутую
  • Один ломтик тоста

Ужин

  • 1 чашка тунца
  • Половина банана
  • 1 чашка ванильного мороженого

Военная диета: план питания для вегетарианцев

1 день

Завтрак

  • Половина грейпфрута
  • Один ломтик тоста
  • 2 столовые ложки арахисового масла
  • 1 чашка кофеина или чая с кофеином

Обед

  • Половина авокадо
  • 2 столовые ложки хумуса
  • Один ломтик тоста из цельной пшеницы
  • 1 чашка кофеина или чая с кофеином

Ужин

  • Тофу (до 300 калорий)
  • 1 чашка зеленой фасоли
  • Половина банана
  • Одно маленькое яблоко
  • 1 чашка ванильного мороженого (веганы могут использовать безмолочное мороженое)

День 2

Завтрак

  • Полстакана печеных бобов
  • Один ломтик тоста из цельной пшеницы
  • Половина банана

Обед

  • 1 чашка несладкого соевого, конопляного или миндального молока
  • Половина авокадо
  • 2 столовые ложки хумуса
  • Пять соленых крекеров

Ужин

  • Два вегетарианских хот-дога без булочек
  • 1 чашка брокколи
  • Полстакана моркови
  • Половина банана
  • Полстакана ванильного мороженого (можно без молока)

День 3

Завтрак

  • Один кусочек сыра чеддер (для веганов, около 15–20 орехов миндаля)
  • Пять соленых крекеров или полчашки кускуса или киноа
  • Одно маленькое яблоко

Обед

  • Половина авокадо
  • 1 столовая ложка хумуса
  • Один ломтик хлеба из цельной пшеницы

Ужин

  • Полстакана консервированного нута
  • Половина банана
  • 1 чашка ванильного мороженого (или безмолочного мороженого)

Военная диета: риски

Следование 3-дневному плану военной диеты может вызвать несколько потенциальных проблем.

  • Ограниченное потребление питательных веществ. Плохое разнообразие в дни диеты означает, что вы можете получать недостаточное количество клетчатки, витаминов и минералов.
  • Высокое содержание соли, сахара и насыщенных жиров. Соленые крекеры, арахисовое масло, хлеб, хот-доги, мороженое и сыр — это обработанные продукты, содержащие много соли, сахара, а также насыщенных жиров.
  • Низкокалорийное питание не подходит тем, кто занимается спортом. Употребление в пищу менее 1400 калорий в дни диеты может затруднить выполнение физических упражнений, особенно высокоинтенсивных.

Военная диета: преимущества

В краткосрочной перспективе военная диета может быть полезна для похудения. Диета фокусируется на белке, который увеличивает ощущение сытости, поддерживает мышечную массу и обеспечивает энергией для повседневной деятельности. Важно поддерживать мышечную ткань, так как она вносит непосредственный вклад в обмен веществ человека.

В небольшом исследовании 2018 года рассматривались последствия соблюдения диеты с ограничением калорий в разные дни. Исследователи сравнили результаты диеты с результатами упражнений среди людей с ожирением и избыточным весом. У участников, которые следовали диете и выполняли физические упражнения, вес тела, окружность талии и процентное содержание жира в организме снизились.

Таким образом, соблюдение военной диеты может быть эффективным и безвредным в краткосрочной перспективе, но долгосрочное соблюдение сопряжено с риском, который включает в себя восстановление потерянного веса после трех дней. Здоровый образ жизни является более устойчивым подходом к снижению и поддержанию нормального веса.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector